रक्तदाब नियंत्रणासाठी
आरोग्यदायी आहार : ताजी फळे, तंतुमय पदार्थ, स्निग्ध पदार्थाचे कमी सेवन, मिठाचे सेवन दिवसाला फक्त पाच ग्रॅम•प्रोसेस्ड अन्न, लोणचे, पापड, चटणी, सॉस खाणे टाळा.•वजन संतुलित राखा. रोज किमान अर्धा तास चाला.•तंबाखू, धूम्रपान टाळा. (धूम्रपानामुळे रक्तवाहिन्यांना इजा होते, त्या अधिक टणक होतात.)•मद्यपान मर्यादित ठेवा.•रक्तदाब नियमित तपासा.•उच्च रक्तदाबाचे निदान झाले असेल तर नियमित उपचार घ्या.•मधुमेहासारख्या आजारावर नियमित उपचार घ्या.•हिरव्या भाज्यांमध्ये सोडियमचे प्रमाण अधिक असते. त्यामुळे हिरव्या भाज्या कायम आहारात असाव्यात. ऋतुप्रमाणे फळे खावीत. गाजर, बीट, काकडी, टोमॅटो, कांदा, कोबी या भाज्या कच्च्या खाव्यात.•लसूण खाल्ल्यास कोलेस्टरॉल आणि रक्तदाबाचे प्रमाण कमी होते.•तेल, तूप यांचे जेवणातील प्रमाण दिवसाला १५ ग्रॅमपेक्षा अधिक असू नये.•तूरडाळ, चवळी, ओट्स, फळे यामुळे कोलेस्टरॉल कमी व्हायला मदत होते.•तंतुमय पदार्थामुळे कार्बोहायड्रेट आणि फॅट्सचे शरीरातील प्रमाण नियंत्रणात राहते. याचे प्रमाण दिवसाला ३०-४० ग्रॅम असावे. अतिगोड पदार्थ, सॉफ्ट ड्रिंक्स, अल्कोहोल सेवन टाळावे.•भरपूर प्रमाणात पाणी प्यावे.•रोजच्या जेवणात विविध प्रकार असावेत. मिश्रान्न हे कधीही उत्तम. कडधान्यामुळे शरीराला पुरेशी प्रथिने मिळतात.
